1. Главная
  2. Упражнения
  3. Разведение гантелей с вращением наружу, лёжа на наклонной скамье

Разведение гантелей с вращением наружу, лёжа на наклонной скамье


3245
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Тяга
  1. Для начала лягте на наклонную скамью с углом наклона 30 градусов, прижимаясь к поверхности грудью и животом.
  2. Возьмите по гантеле в каждую руку, ладони направлены вниз, на пол. Руки должны быть вытянуты вперед вас так, чтобы они были перпендикулярны углу скамьи. Совет: Локти должны быть слегка согнуты. Ноги должны опираться носками в пол. Это исходное положение.
  3. Поддерживая небольшой изгиб в локтях, разведите гантели друг от друга (в стороны) по дуге на выдохе.
  4. Когда вы поднимаете вес, запястья должны повернуться на 90 градусов, чтобы перейти от пронированного хвата (ладонями вниз) к нейтральному (ладони смотрят друг на друга). Совет: Чтобы получить лучший результат от разведения гантелей, попробуйте свести лопатки вместе.
  5. Поднимайте руки, пока они не окажутся на одном уровне с головой.
  6. Почувствуйте сокращение мышц и медленно опустите гантели вниз в исходное положение на вдохе.
  7. Выполните необходимое количество повторений.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Александр
Почувствуй себя бабочкой с гантелями.
12:06 05.06.2017
Модератор
Сергей, у упражнения есть множество последователей, и оно рекомендовано всеми ведущими бодибилдерами для развития мышц плеч.
12:06 05.06.2017
Сергей
Весьма любопытное упражнение, я обязательно попробую.
12:06 05.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация