1. Главная
  2. Упражнения
  3. Рывок и жим

Рывок и жим


3383
  1. Тип: Стронгмен
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра, нижняя часть спины, средняя часть спины, квадрицепсы, трапеции, трицепсы
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Эксперт
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени между руками.
  2. Удерживая спину прямой, согните колени, чтобы захватить гриф полностью вытянутыми руками смешанным хватом на расстоянии немного шире ширины плеч. Гриф должен быть расположен близко к коленям, плечи чуть дальше линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Распрямите колени, чтобы поднять вес, старайтесь держать угол наклона спины постоянным. Продолжайте поднимать гриф вверх, сохраняя его близко к телу.
  4. Когда гриф пройдёт линию колен, распрямляйте лодыжки, колени и бёдра, как во время прыжка. При этом тяните вверх плечи и используйте импульс от движения, чтобы поднять гриф как можно выше. Гриф должен проходить близко к телу, а локти должны быть наружу.
  5. Достигнув максимальной высоты, откидывайтесь назад и расположите гриф на торсе. Переместите гриф на переднюю часть плеч, удерживая его двумя руками. Не меняя положение ступней, выжмите гриф вверх, распрямляя локти.
  6. Подконтрольно верните гриф вниз. Таким образом выполняется рывок и жим со штангой.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Стас
Уровень -- эксперт и этим все сказано.
15:06 02.06.2017
Модератор
Это упражнение очень полезно, некоторые думают, что вот, штанга, ее сложно поднимать, займусь-ка я чем-нибудь другим, а в итоге забывают, что это упражнение полезно для плеч и всех основных групп мышц.
15:06 02.06.2017
Сергей Волков
Интересное упражнение, оно позволяет напрягать все мышцы в этом его достоинство, а вообще оно старое, испокон веков люди поднимали штанги.
15:06 02.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация