- Главная
- Упражнения
- «Железный крест»
«Железный крест»
3141
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Грудь, ягодичные, подколенное сухожилие, нижняя часть спины, квадрицепсы, трапеции
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Встаньте, держа ноги на ширине плеч, возьмите по гантеле в каждую руку.
- Поднимите руки в стороны так, чтобы руки и тело образовывали букву «Т». Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны туловищу. Ладони направлены вперед. Это будет ваша исходная позиция.
- На выдохе медленно присядьте, сгибая ноги в коленях и удерживая спину прямо. Приседание выполняется до того момента как бедра будут параллельны полу. Совет: Помните, что колени не должны выходить за ваши пальцы.
- Одновременно с приседанием переместите руки вперед перед собой так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Совет: Руки будут оставаться вытянутыми на протяжении всего упражнения, движение выполняется плечевыми суставами.
- На выдохе встаньте и одновременно выполните разведение рук в стороны в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений упражнения с гантелями «железный крест».
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Неплохо было бы попробовать.
11:06 05.06.2017
Модератор
Упражнение хорошо подходит если занимаетесь дома, это будет некоторой альтернативой нагрузки в зале.
11:06 05.06.2017
Ромашка
Вот оно мое упражнение, для всех мышц и такое результативное.
11:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте