1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим штанги стоя из-за головы

Жим штанги стоя из-за головы


3160
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Трицепсы
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Это упражнение лучше выполнять в стойке для приседаний, чтобы было легче брать гриф. Для начала установите гриф на стойку, которая лучше соответствует вашему росту. После того, как выбран и установлен подходящий вес, поместите заднюю часть плеч (немного ниже шеи) под гриф.
  2. Возьмитесь за гриф обеими руками и поднимите его со стойки, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки, встаньте в среднюю позицию. Держите гриф за головой, локти согнуты на 90 градусов. Держите спину прямо во время выполнения этого упражнения. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
  5. Удерживайте сокращение в течение секунды и на вдохе опустите вес в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений. Осторожно: Жим штанги стоя из-за головы может привести к серьёзным травмам, если не соблюдать технику его выполнения. Убедитесь в том, что держите спину прямо, когда опускаете и поднимаете штангу.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Сергей Волков
Одно из хороших упражнений для верхней части тела, и да -- плечи тренируются с ним очень хорошо.
11:06 06.06.2017
Модератор
Леша, если боитесь брать большие веса, проконсультируйтесь с тренером, какие мышцы Вам лучше всего развить и на каких упражнениях специализироваться, или почитайте наш сайт, я Вам рекомендую делать максимальное количество повторений с гантелями, тогд
11:06 06.06.2017
Леша
Я давно занимаюсь этим упражнением, правда, с нетяжелой штангой, навешивать дополнительные блины боюсь, так как просто не выдержу веса.
11:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация