- Главная
- Упражнения
- Жим штанги стоя из-за головы
Жим штанги стоя из-за головы
3160
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Это упражнение лучше выполнять в стойке для приседаний, чтобы было легче брать гриф. Для начала установите гриф на стойку, которая лучше соответствует вашему росту. После того, как выбран и установлен подходящий вес, поместите заднюю часть плеч (немного ниже шеи) под гриф.
- Возьмитесь за гриф обеими руками и поднимите его со стойки, отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки, встаньте в среднюю позицию. Держите гриф за головой, локти согнуты на 90 градусов. Держите спину прямо во время выполнения этого упражнения. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
- Удерживайте сокращение в течение секунды и на вдохе опустите вес в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Осторожно: Жим штанги стоя из-за головы может привести к серьёзным травмам, если не соблюдать технику его выполнения. Убедитесь в том, что держите спину прямо, когда опускаете и поднимаете штангу.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей Волков
Одно из хороших упражнений для верхней части тела, и да -- плечи тренируются с ним очень хорошо.
11:06 06.06.2017
Модератор
Леша, если боитесь брать большие веса, проконсультируйтесь с тренером, какие мышцы Вам лучше всего развить и на каких упражнениях специализироваться, или почитайте наш сайт, я Вам рекомендую делать максимальное количество повторений с гантелями, тогд
11:06 06.06.2017
Леша
Я давно занимаюсь этим упражнением, правда, с нетяжелой штангой, навешивать дополнительные блины боюсь, так как просто не выдержу веса.
11:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте