Взятие штанги на грудь и жим

4336

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Плечи
Другие мышцы: Абдоминальные, икроножные, ягодичные, бицепсы, нижняя часть спины, средняя часть спины, квадрицепсы, плечи, трапеции, трицепсы
Оборудование: Штанга
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Средний
Сила: Толкающая

Встаньте на ширину плеч, руки вытянуты по бокам. Держа спину ровно и сгибая ноги в коленях, наклонитесь к штанге и возьмитесь за гриф пронированным хватом. Хват должен быть чуть шире плеч, руки полностью выпрямлены. Плечи должны быть на уровне или чуть впереди штанги. Гриф должен быть близко к голеням. Это ваша исходная позиция.
Начните движение, разгибая ноги в коленях, подавая таз вперед и одновременно поднимая плечи. Спина должна быть прямой, сохраняйте угол наклона. Штанга во время движения должна быть близко к телу.
Когда штанга пройдет уровень колен, разогните ноги и спину быстрым и сильным движением, как во время прыжка. Одновременно с этим, пользуясь инерцией, тяните штангу руками и плечами как можно выше. Штанга должна двигаться близко к телу.
Механика упражнения может незначительно отличаться в зависимости от используемого веса.
Когда поднимете штангу как можно выше, разверните локти внутрь. Гриф должен лежать на передней части плеч. Чтобы смягчить вес штанги, немного согните бёдра и колени.
Встаньте прямо и полностью выпрямитесь в ногах.
Без движения ног на выдохе выполните жим штанги над головой. Подконтрольно опустите штангу в исходную позицию.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Чем больше вес, тем выше ответственность, тем внимательнее нужно соблюдать технику безопасности, необходимо быть очень внимательным и с большими весами нужно знать, когда прекратить тренировку.

13:06 06.06.2017

Артем

Со штангой можно выполнить множество упражнений, было бы желание, а это я делаю, правда пока с небольшим весом.

13:06 06.06.2017

Сергей

Прекрасное упражнение для спортзала, жалко дома его не выполнишь, места мало и штангу купить не могу.

13:06 06.06.2017