1. Главная
  2. Упражнения
  3. Взятие на грудь и толчок

Взятие на грудь и толчок


6361
  1. Тип: Тяжёлая атлетика
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Абдоминальные, ягодичные, бицепсы, нижняя часть спины, квадрицепсы, трапеции, трицепсы
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Эксперт
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте рядом со штангой, возьмитесь за гриф хватом «замок» или хватом сверху за пределами ног. Опустите бёдра, вес сосредоточен на пятках, спина прямая, голова и грудь приподняты, плечи за пределами линии грифа. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните выполнять первую фазу упражнения, упираясь пятками в пол и распрямляя колени. Угол вашей спины должен оставаться тем же, а руки прямыми. Подконтрольно перемещайте вес, пока он не пройдёт линию колен.
  3. Далее начинается вторая фаза упражнения, в которой необходимо развить ускорение для взятия на грудь. Когда гриф приблизился к средней линии бёдер, начинайте их распрямлять. Прыгайте, распрямляя бёдра, колени и лодыжки, используя инерцию для перемещения снаряда вверх. Нет необходимости активно тянуть снаряд руками вверх, чтобы дополнительно ускорить его. В конце второй фазы упражнения тело должно быть полностью выпрямлено, слегка отклонено назад с прямыми руками.
  4. Когда достигнуто полная амплитуда, наступает третья фаза упражнения, в которой необходимо агрессивно сводить лопатки, «пожимая плечами» и сгибая руки с локтями вверх и наружу. В пик распрямления агрессивно потяните себя вниз, подворачивая локти под гриф. Примите гриф во фронтальном приседе, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей фазы. Гриф должен расположиться на плечах в расслабленных руках, слегка касаясь шеи. Продолжайте опускаться в низкий присед.
  5. Резко упритесь пятками в пол, держа туловище в вертикальном положении, локти направлены вверх. Продолжайте подниматься в положение стоя.
  6. Вторая часть упражнения — это толчок с целью подъёма веса над головой. Стоя с весом, расположенным на передней части плеч, начните подъём штанги. Стопы расположены прямо под бёдрами. Сгибайте колени, не перемещая бёдра назад. Немного опуститесь и начните мощно двигаться обратно, насколько это возможно.
  7. Начав движение от пяток придайте снаряду максимальное ускорение и приведите гриф вверх, выведя его за пределы линии плеч.
  8. В тот момент, когда ноги отрываются от пола, они должны как можно быстрее восстановить контакт с поверхностью, чтобы не потерять контроль управления над снарядом и не уронить его. Ноги должны выйти в разножку (одна нога спереди, другая сзади). Зафиксировав гриф в верхней точке на полностью выпрямленных руках, вернитесь в положение стоя.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Да это на вид страшно, но если соблюдать технику безопасности, и усердно тренироваться, можно добиться хороших результатов, правда, все равно выполнить это упражнение не каждому под силу.
13:06 06.06.2017
Андрей
Это упражнение при нужном отягощении позволяет развить нечеловеческую силу, просто потрясающе, я удивлен.
13:06 06.06.2017
Рома
Офигеть, мужик на видео -- настоящий монстр.
13:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация