- Главная
- Упражнения
- Подъём бревна
Подъём бревна
3491
- Тип: Стронгмен
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Абдоминальные, грудь, ягодичные, бицепс бедра, нижняя часть спины, средняя часть спины, квадрицепсы, трапеции, трицепсы
- Оборудование: Бревно
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Толкающая
- Встаньте перед бревном. Возьмитесь за ручки и начинайте подъём. Нагнувшись, попытайтесь поднять бревно как можно выше к груди. Помогайте коленями и бёдрами.
- Откиньте голову назад и смотрите вверх, создавая своеобразную полку для бревна на груди. Начните жим с подседа, слегка сгибая колени, и выполните обратное движение. Этот толчок сгенерирует импульс, чтобы бревно начало перемещаться по вертикали. Продолжайте, напрягая локти, выжимать бревно над головой. Нет строгих правил по этому упражнению, поэтому используйте любые методы, наиболее эффективные для вас. Когда выжимаете бревно, убедитесь, что вы отклоняете голову до конца в каждом повторении, смотрите вперёд.
- Повторите столько раз, сколько сможете. Пытайтесь контролировать бревно при опускании. Подъём бревна рекомендуется выполнять спортсменам со средним уровнем физической подготовки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Рома
Да, со штангой лучше.
12:06 05.06.2017
Модератор
Александр, в некоторых залах есть такое, только нужно поискать, а вообще можно занимать на подъем штанги.
12:06 05.06.2017
Александр
Да где найти такое бревно?
12:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте