1. Главная
  2. Упражнения
  3. Выпады с гантелями

Выпады с гантелями


4853
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Встаньте прямо, держа по гантеле в каждой руке по бокам. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Сделайте правой ногой шаг вперёд примерно на 60 сантиметров, левая нога остается неподвижной и опустите верхнюю часть тела, сохраняя спину прямой и поддерживая равновесие. Делайте движения на вдохе. Совет: Как и в других упражнениях, не позволяйте колену уходить вперёд за пальцы ног, когда опускаетесь вниз, это создаст дополнительную нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что держите голень ноги, которая стоит впереди, перпендикулярно полу.
  3. Оттолкнувшись от пола пятками, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений, затем повторите, сделав шаг левой ногой. Внимание: Выпады с гантелями требуют хорошего чувства равновесия. Если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, попробуйте не выполнять упражнение совсем или использовать в качестве отягощения только собственный вес. Не выполняйте выпады со штангой на спине, если страдаете от проблем с удержанием равновесия. Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения. Вы можете делать выпады поочередно, то правой, то левой ногой и так далее. Исходным положением может быть такое, когда одна нога уже стоит впереди. В этом случае вам нужно будет только выполнять движение вверх и вниз, опускаясь и поднимаясь с весом, пока не выполните нужное количество повторений. Затем поменяйте ноги и сделайте то же самое. Усложненным вариантом упражнения являются шаги с выпадом, когда вы ходите по комнате, делая выпады. Вместо того, чтобы после выпада сделать шаг назад и вернуться в исходное положение, вы снова делаете шаг вперёд. Этот вариант подходит для самых подготовленных спортсменов. Выпады могут выполняться и с использованием штанги на спине, такой вариант тоже подойдёт для подготовленных спортсменов, не испытывающих проблем с равновесием.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Яна
Да, это упражнение я делаю, но хочется чего-то этакого!
13:06 08.06.2017
Модератор
У нас есть множество упражнений для женщин, которые подойдут для начинающих, если женщина увлекается спортом -- это прекрасно.
13:06 08.06.2017
Сергей Иванов
У меня жена занимается этим упражнением, решила спортом заняться, действительно это здорово, порекомендую ей некоторые упражнения.
13:06 08.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация