- Главная
- Упражнения
- Упражнение со штангой в качестве гимнастического ролика
Упражнение со штангой в качестве гимнастического ролика
3203
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Другие мышцы: Поясница, плечи
- Оборудование: Штанга
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опираться вы будете на гриф олимпийской штанги (с весом по 2-5 кг с каждой стороны). Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе, сохраняя спину слегка согнутой, катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: Ягодицы приподняты, абдоминальные мышцы напряжены, следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу. Если вы этого не сделаете, спина и плечи будут работать больше, чем мышцы пресса.
- После небольшой паузы на вдохе начинайте катить штангу обратно и медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Упражнение со штангой достаточно сложное, поэтому подходит только для спортсменов со здоровой спиной. Вариации: Чтобы уменьшить сложность, делайте упор не на носки ног, а на колени.
Нравится
Всего лайков: 1
Введите свой комментарий
Модератор
Сережа, равновесие нужно удержать, в этом случае развивается координация движений, это тоже необходимо.
13:05 26.05.2017
Сережа
Главное удержать равновесие.
13:05 26.05.2017
Рома
Хорошая нагрузка, все не так-то просто в качалке.
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте