- Главная
- Упражнения
- Боковые скручивания на полу
Боковые скручивания на полу
2837
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Начните с позиции лёжа на полу на правом боку, ноги лежат одна на другой. Убедитесь, что ноги слегка согнуты в коленях.
- Заведите левую руку за голову.
- После того, как займёте исходное положение, потяните левый локоть вверх, так, как если бы выполняли обычное скручивание, упор будет на ваши косые мышцы пресса.
- Выполняйте скручивания максимально высоко, после короткой паузы медленно опускайтесь обратно в исходное положение.
- Не забывайте дышать: во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения делайте вдох, а выдох во время концентрической (подъём). Примечание: Пока вы не можете добавить сопротивление, сосредоточьтесь на технике боковых скручиваний на пресс, выполняйте движения медленно.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Даша, можно подстелить коврик, которые сейчас широко продаются в спортивных магазинах. Но на кровати его делать не так эффективно, потому что для спины нужно более-менее жесткое покрытие.
12:05 26.05.2017
Даша
Хорошее упражнение, только не очень удобно лежать на полу, он очень холодный.
12:05 26.05.2017
Рома
Да, я это упражнение делаю.
12:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте