1. Главная
  2. Упражнения
  3. Боковые скручивания на полу

Боковые скручивания на полу


2837
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Начните с позиции лёжа на полу на правом боку, ноги лежат одна на другой. Убедитесь, что ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Заведите левую руку за голову.
  3. После того, как займёте исходное положение, потяните левый локоть вверх, так, как если бы выполняли обычное скручивание, упор будет на ваши косые мышцы пресса.
  4. Выполняйте скручивания максимально высоко, после короткой паузы медленно опускайтесь обратно в исходное положение.
  5. Не забывайте дышать: во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения делайте вдох, а выдох во время концентрической (подъём). Примечание: Пока вы не можете добавить сопротивление, сосредоточьтесь на технике боковых скручиваний на пресс, выполняйте движения медленно.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Даша, можно подстелить коврик, которые сейчас широко продаются в спортивных магазинах. Но на кровати его делать не так эффективно, потому что для спины нужно более-менее жесткое покрытие.
12:05 26.05.2017
Даша
Хорошее упражнение, только не очень удобно лежать на полу, он очень холодный.
12:05 26.05.2017
Рома
Да, я это упражнение делаю.
12:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация