1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье

Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье


2613
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
    1. Лягте спиной вниз на горизонтальную скамью, ноги вытянуты.
    2. Положите руки под ягодицы ладонями вниз или держитесь за края скамьи. Это будет ваше исходное положение.
    3. Вытяните вперёд ноги, насколько это возможно, на выдохе поднимите их вверх, слегка согнув в коленях, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Удерживайте сокращение в верхней точке амплитуды в течение секунды.
    4. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Вариации: Вы также можете выполнять подъём ног лёжа на полу, на гимнастическом коврике. Вы можете также добавить отягощение, удерживая между стоп гантель, когда достигнете более высокого уровня.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Алена
Мое любимое упражнение, очень хорошо тренирует низ живота.
12:05 28.05.2017
Модератор
Светлана, если здоровье позволяет, почему бы и нет? Но нужно соблюдать осторожность и выполнять упражнение этапами. О том, как поддерживать себя в форме после родов, читайте в специальной рубрике.
12:05 28.05.2017
Светлана
Хорошее упражнение, прекрасно загружает мышцы живота, а его можно выполнять после родов?
12:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация