Привет, Гость!
Вход Регистрация

  1. Главная
  2. Упражнения
  3. Наклонные обратные скручивания

Наклонные обратные скручивания


2858
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Составное
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на наклонную скамью и зафиксируйте руки наверху, как это показано на рисунке. Следите за тем, чтобы тело не съезжало вниз из этого положения.
  2. Напрягите мышцы пресса и поднимите ноги параллельно полу, колени и ступни вместе. Совет: Ноги должны быть полностью вытянуты и слегка согнуты в коленях. Это будет ваше исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте ноги вверх, отрывая таз и бёдра от скамьи. В конце движения ваши колени должны коснуться груди.
  4. Удерживайте сокращение в течение секунды и на вдохе опустите ноги в исходное положение.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы также можете выполнять скручивания на горизонтальной поверхности или использовать утяжелители для лодыжек.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:
E-mail
*
:
Введите Ваш комментарий
*
:

отправить



Красотка
А я делаю это упражнение регулярно, конечно, поначалу было непросто, но со временем все стало получаться. И у меня отличная фигура.
13:05 26.05.2017
Модератор
Сначала сконцентрируйтесь на более простых упражнениях, по мере развития пресса Вы почувствуете, что все у вас начало получаться.
13:05 26.05.2017
Сергей
Я не знаю, смогу ли я выдержать такую нагрузку
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Главная Спортивное питание Программы тренировок Упражнения Спортивные калькуляторы Видео материалы Полезная информация Обратная связь
Привет, Гость!
Вход Регистрация