1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём ног к перекладине в пике

Подъём ног к перекладине в пике


3051
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Составное
  5. Уровень: Эксперт
  6. Сила: Тяга
  1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони направлены от вас) немного более широким, чем ширина плеч. Ноги и ступни расположите вместе. Совет: Для облегчения захвата можете воспользоваться лямками.
  2. Согните колени под прямым углом в 90 градусов и подтяните ноги вверх так, чтобы икры были перпендикулярны полу, а бёдра оставались параллельными ему. Это будет ваше исходное положение.
  3. На выдохе поднимайте ноги вверх, чтобы почти коснуться голенями перекладины. Совет: На самом верху старайтесь максимально выпрямить ноги.
  4. Опустите ноги как можно медленнее, пока не вернётесь в исходное положение. Совет: Избегайте раскачивания туловища и использования импульса всё время.
  5. Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Вы также можете использовать утяжелители, чтобы сделать подъём ног к перекладине более сложным.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Полина
Нет предела совершенствованию!
12:05 28.05.2017
Модератор
Владимир, пойдите в гимнастический зал и расскажите им о своей мечте, они-то наверняка помогут, а самостоятельно действительно такому упражнению сложно научиться. Ребята наверное учились под контролем профессионала.
12:05 28.05.2017
Владимир
Это хорошее упражнение, у нас во дворе пацаны делали это упражнение и с полным переворотом, я всегда хотел, но боялся и не получалось, хорошо бы найти инструктора, который поможет научиться выполнять такое упражнение.
12:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация