1. Главная
  2. Упражнения
  3. Упражнение со штангой в качестве гимнастического ролика

Упражнение со штангой в качестве гимнастического ролика


3203
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Другие мышцы: Поясница, плечи
  4. Оборудование: Штанга
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Тяга
  1. Для выполнения этого упражнения вам нужно принять положение для отжимания, но вместо упора в пол руками, опираться вы будете на гриф олимпийской штанги (с весом по 2-5 кг с каждой стороны). Это будет ваше исходное положение.
  2. На выдохе, сохраняя спину слегка согнутой, катите штангу к носкам ног, поднимая бедра. Совет: Ягодицы приподняты, абдоминальные мышцы напряжены, следите за положением спины. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу. Если вы этого не сделаете, спина и плечи будут работать больше, чем мышцы пресса.
  3. После небольшой паузы на вдохе начинайте катить штангу обратно и медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните рекомендованное количество повторений. Внимание: Упражнение со штангой достаточно сложное, поэтому подходит только для спортсменов со здоровой спиной. Вариации: Чтобы уменьшить сложность, делайте упор не на носки ног, а на колени.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Сережа, равновесие нужно удержать, в этом случае развивается координация движений, это тоже необходимо.
13:05 26.05.2017
Сережа
Главное удержать равновесие.
13:05 26.05.2017
Рома
Хорошая нагрузка, все не так-то просто в качалке.
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация