1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём ног в висе на перекладине

Подъём ног в висе на перекладине


3415
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Эксперт
  6. Сила: Тяга
  1. Возьмитесь за турник средним или широким хватом, руки вытянуты. Ноги выпрямлены, таз слегка отведён назад. Это будет ваше исходное положение.
  2. На выдохе поднимите ноги, пока ноги и туловище не образуют угол в 90°. Удерживайте сокращение в течение секунды или около того.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите действия рекомендованное количество раз. Внимание: Выполняйте движения медленно и осторожно, так как упражнение требует некоторого привыкания и опыта. Кроме того, не торопитесь использовать в первое время дополнительное отягощение, научитесь балансировать, избегая раскачиваний туловища. Со временем вы сможете использовать дополнительное отягощение, держа гантель между стопами. Тем не менее, будьте внимательны, слишком быстрый переход к упражнениям с весом и чрезмерный вес могут стать причиной получения грыжи. Вариации: Подъём ног также можно выполнять сидя на вертикальной скамье, это облегчённый вариант, спина будет зафиксирована, а локти можно разместить на боковых подушках.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Рома, да, это существенно облегченный вариант, подходит для новичков.
12:05 28.05.2017
Рома
А сильно облегченным является вариант подъема ног сидя?
12:05 28.05.2017
Саша
Давно искал подобное упражнение, спасибо.
12:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация