1. Главная
  2. Упражнения
  3. Скручивания с ногами на фитболе

Скручивания с ногами на фитболе


3298
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на спину, положите ноги на фитбол, колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поставьте ступни на расстоянии 8-10 см, соедините носки.
  3. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: Не смыкайте пальцы за головой.
  4. Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет ваше исходное положение.
  5. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Оно должно быть плавным, без толчков. Воздержитесь от использования импульса.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните рекомендованное количество скручиваний. Вариации: Хорошо подготовленные спортсмены могут использовать отягощение, удерживая в руках диск.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Даша, такие мячи служат отличным инвентарем, а потому их регулярно можно встретить в спортзалах.
13:05 26.05.2017
Даша
Красивый мяч, в спортзалах такие.
13:05 26.05.2017
Толик
Осталось только приобрести этот мячик, хотя, я думаю, можно без него.
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация