1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём туловища из положения лёжа по методу Янда

Подъём туловища из положения лёжа по методу Янда


3432
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Это упражнение было разработано чешским физиологом, доктором Владимиром Янда. Это одна из самых сложных вариаций обычного подъема туловища, так как полностью изолируется прямая мышца живота, а работа сгибающих мышц бедра полностью устраняется. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни упираются в пол, руки скрещены на груди или находятся по бокам. Это будет ваше исходное положение.
  2. Сожмите ягодицы и напрягите заднюю поверхность бедра. Глубоко вдохните, наполнив легкие воздухом. Медленно выдыхая, поднимите туловище. Совет: Крайне важно напрячь ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, это изолирует сгибатели мышц бедра, позволяя достичь максимальной работы мышц брюшного пресса.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
  4. Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Подъём туловища по методу Янда можно выполнить на скамье для пресса, а также воспользоваться помощью партнёра, который окажет сопротивление на ваши икры (пока ноги на полу).
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Кек, здесь важно не количество повторений, а число подходов, нужно заниматься до ощущения тяжести в животе, но помнить, что если переусердствуете рискуете получить грыжу, а потому вообще в целом в мире спорта, увеличивать количество повторений нужно
12:05 28.05.2017
Кек
А сколько раз его нужно выполнять, чтобы получить рельефный пресс?
12:05 28.05.2017
Андрей
Это базовое упражнение для новичков.
12:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация