«Ножницы»


2671
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на спину, прижатой к полу или гимнастическому коврику (по желанию). Руки должны быть полностью выпрямлены в стороны ладонями вниз. Совет: Руки должны оставаться неподвижными всё время.
  2. С небольшим изгибом в коленях поднимите ноги вверх, чтобы оторвать пятки на высоту около 15 см от пола. Это исходное положение.
  3. Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правая в это время опускается вниз до расстояния 5-8 см от пола.
  4. Поменяйте ноги: опускайте левую и поднимайте правую ногу. Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Если вы хотите сделать упражнение «Ножницы» более сложным, используйте утяжелители для щиколоток, чтобы увеличить сопротивление.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Андрей, ножницы хорошо подойдут, если мышцы пресса слабые и подъемы ног выполнять сложно, это упражнение попроще и позволит немного натренировать абдоминальные.
10:05 29.05.2017
Алексей
А что полезнее, подъемы ног или "ножницы"?
10:05 29.05.2017
Александр
Одна из вариаций подъема ног, я выполнял "ножницы" по-другому, сводил ноги в горизонтальной плоскости.
10:05 29.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация