1. Главная
  2. Упражнения
  3. Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье


3156
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
  2. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: Не смыкайте пальцы за головой.
  3. Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, не допускайте читинга.
  5. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Есть много различных вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Чтобы избежать читинга, нужно меньше делать нагрузку, прорабатывать технику, готовиться к серьезному напряжению, все это сделать будет непросто, но нужно "победить" себя. На этом принципе строятся все спортивные упражнения.
13:05 26.05.2017
Сергей
Упражнение сложное, и я не могу избежать читинга, посоветуйте, что делать?
13:05 26.05.2017
Даша
Хорошо бы в зале попробовать.
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация