- Главная
- Упражнения
- Скручивания на наклонной скамье
Скручивания на наклонной скамье
3156
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
- Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: Не смыкайте пальцы за головой.
- Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, не допускайте читинга.
- После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Есть много различных вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Чтобы избежать читинга, нужно меньше делать нагрузку, прорабатывать технику, готовиться к серьезному напряжению, все это сделать будет непросто, но нужно "победить" себя. На этом принципе строятся все спортивные упражнения.
13:05 26.05.2017
Сергей
Упражнение сложное, и я не могу избежать читинга, посоветуйте, что делать?
13:05 26.05.2017
Даша
Хорошо бы в зале попробовать.
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте