1. Главная
  2. Упражнения
  3. «Мельница» с одной гирей

«Мельница» с одной гирей


2743
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Другие мышцы: Ягодичные, бицепс бедра, плечи, трицепсы
  4. Оборудование: Гири
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Тяга
  1. Разместите гирю в передней части стопы, затем поднимите её к плечу и выжмите ее над головой противоположной рукой. Когда поднимаете гирю, проводите траекторию между ногами и бедрами. Поворачивайте запястье, чтобы ладонь была обращена вперёд. Выжимайте над головой, выпрямляя руку в локте.
  2. Зафиксируйте гирю вверху, выставьте бедро в противоположную сторону и наклонитесь. Поверните носок ноги, к которой выполняете наклон, на 45 градусов от руки с гирей. Выполните наклон в сторону, стараясь коснуться свободной рукой пола. На протяжении всего упражнения смотрите на гирю над головой.
  3. Коснувшись пола, сделайте короткую паузу и вернитесь в исходное положение обратным движением. Упражнение «Мельница» с гирей эффективно не только для мышц пресса.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Доминик
Хорошее упражнение на трицепсы.
12:05 28.05.2017
Модератор
Город, нужно набраться опыта в спортзале, накачать руки перед этим упражнение, главное, чтобы гирю Вы могли удержать.
12:05 28.05.2017
Город
Страшновато, но я попробую.
12:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация