1. Главная
  2. Упражнения
  3. Тяга верхнего блока стоя «Дровосек»

Тяга верхнего блока стоя «Дровосек»


3741
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Другие мышцы: Плечи
  4. Оборудование: Тросовый тренажёр
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Подсоедините стандартную рукоятку к тросу и переместите шкив в крайнее верхнее положение.
  2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку одной рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на расстоянии вытянутой руки, удерживая трос в напряжении. Ваша вытянутая рука должна быть в одну линию с тросом.
  3. Ноги находятся на ширине плеч, дотянитесь свободной рукой до рукоятки и возьмите её двумя руками. Руки должны быть выпрямлены.
  4. Одним движением потяните рукоятку вниз и вбок, через всё тело, одновременно поворачивая туловище.
  5. Держите руки и спину прямо, мышцы кора напряжёнными, поверните дальнюю ногу на носке и согните в коленях, чтобы обеспечить полный диапазон движения.
  6. Сохраняйте свою позицию, а также держите руки выпрямленными. Вернитесь в исходное положение медленным контролируемым движением.
  7. Повторите до отказа.
  8. Затем измените положение и повторите такую же серию движений на противоположной стороне. Совет: Вращая всё тело, сосредоточьтесь на максимальном вращении корпуса и сильном напряжении в конце движения. Чтобы обеспечить хорошую связь «ум-мышцы», держите мышцы живота в напряжении всё время, пока выполняете тягу верхнего блока стоя.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Стас, действительно надо сосредоточиться сначала на более простых упражнениях, но польза этого упражнения в том, что можно регулировать вес и нагрузку на мышцы пресса.
11:05 29.05.2017
Стас
Ну это для хардкорных качков.
11:05 29.05.2017
Жар-птица
Я всегда выполнял это упражнение, только не знал, что оно называется "дровосек".
11:05 29.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация