1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье


2883
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Составное
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на гимнастический коврик или на горизонтальную скамью, чтобы ноги находились за пределами скамьи.
  2. Положите руки либо под ягодицы ладонями вниз, либо держитесь за края скамьи (или ладонями вниз за края мата). Кроме того, вытяните ноги вперёд. Это будет ваше исходное положение.
  3. Согните колени и на выдохе подтяните верхнюю часть бёдер к срединной линии живота. Продолжайте движение, пока колени не окажутся рядом с грудью. Удерживайте сжатое положение в течение секунды.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Как только ваш уровень повысится, вы сможете держать между стопами гантель. Вы также можете выполнять подтягивание ног к груди на наклонной скамье.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Роман, лучше выполнять упражнение на жесткой скамье
12:05 28.05.2017
Роман
А дома, на кровати можно выполнять это упражнение?
12:05 28.05.2017
Александр
Плохо, что только собственный вес, мне уже давно нужны дополнительные снаряды.
12:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация