1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём туловища из положения лёжа, с резиновым эспандером

Подъём туловища из положения лёжа, с резиновым эспандером


3229
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Другое
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Средний
  6. Сила: Тяга
  1. Обвяжите резиновый эспандер вокруг основания наклонной скамьи. Переместите рукоятки эспандера так, чтобы лёжа на скамье вы могли держать его в натянутом состоянии.
  2. Поместите ступни под валик тренажёра, они должны быть надёжно зафиксированы. Возьмите эспандер пронированным хватом (ладонями вперёд). Расположите руки возле ключиц и поверните запястья в нейтральное положение (ладони обращены к торсу). Совет: Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Это стартовая позиция.
  3. На выдохе поднимите корпус вверх, пока верхняя часть туловища не будет перпендикуляра к полу. Удержите сокращение мышц брюшного пресса на секунду и опуститесь обратно в исходное положение на вдохе.
  4. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Для этого упражнения можно использовать стационарную стойку, обернув эспандер вокруг неё. Можно выполнять упражнение просто лёжа на полу, используя описанные выше методы. Совет: Если вы собираетесь выполнить подъём туловища таким образом, попросите партнёра подержать ваши ноги.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Надя, упражнение несложное, а без труда не вынешь и рыбку из пруда, подумайте, сколько пользы Вам принесут регулярные занятия спортом.
12:05 29.05.2017
Надя
У меня есть дома эспандер, попробую это упражнение, только не знаю, насколько сложно его выполнять, меня может на долго не хватить.
12:05 29.05.2017
Андрей
Главное, не порвать эспандер.
12:05 29.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация