1. Главная
  2. Упражнения
  3. «Велосипед»

«Велосипед»


3455
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Составное
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу. Для этого упражнения вам нужно положить ладони на затылок. Будьте аккуратны, чтобы не травмировать шею во время выполнения движения. Теперь поднимите плечи как для скручивания.
  2. Поднимите ноги так, чтобы колени были перпендикулярно полу, а голени находились параллельно полу. Это будет ваше исходное положение.
  3. Теперь медленно двигайте ногами в воздухе, как будто вращаете педали велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
  6. Продолжайте чередования, пока для каждой стороны не будет выполнено необходимое количество повторений. Примечание: Пока вы не можете добавить в упражнение «Велосипед» сопротивления, сосредоточьтесь на оттачивании техники и медленном выполнении движений.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Желательно чередовать упражнения на пресс, выполняя каждый несколько дней что-нибудь новое, тогда нагрузка на абдоминальные окажется достаточной.
13:05 26.05.2017
Надежда
Очень тяжело его выполнять, ноги действительно устают, но оно очень хорошо тренирует мышцы живота.
13:05 26.05.2017
Отличное упражнение
Отличное упражнение, делаю его каждый день, ноги очень устают, но это полезно!
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация