1. Главная
  2. Упражнения
  3. Косые скручивания

Косые скручивания


3060
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на пол, прижмите поясницу к полу. Одну руку заведите за голову, вторую оставьте на полу.
  2. Убедитесь, что ваши ноги подняты и расположены на плоской поверхности.
  3. Теперь поднимите плечо той руки, которая заведена за голову.
  4. Просто поднимите плечо и туловищ, пока не коснётесь колена. Например, если вы завели правую руку за голову и выполняете подъем правого плеча, вы должны коснуться правым локтем левого колена. Соответственно, левый локоть будет касаться правого колена.
  5. После касания локтем колена опускайте тело, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. Не забывайте дышать: во время эксцентрической (опускание туловища) части упражнения делайте вдох, а выдох во время концентрической (подъём).
  7. Продолжайте чередования, пока не выполните необходимое количество повторений для каждой стороны. Примечание: Пока вы не можете добавить сопротивление, сосредоточьтесь на технике косых скручиваний на пресс, выполняйте движения медленно.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Вообще, всегда нужно иметь хорошую форму, особенно женщине, так что смело дерзайте, трудности - это ступеньки к саморазвитию.
13:05 28.05.2017
Дарья
Очень сложное упражнение для новичка, я попыталась, но очень сложно, и все же буду пытаться, без труда не вынешь и рыбку из пруда. А мне надо подтянуться, лето вот-вот начнется.
13:05 28.05.2017
Жанна
Хорошее упражнение, рекомендую, особенно для начинающих
13:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация