1. Главная
  2. Упражнения
  3. Скручивание на верхнем блоке одной рукой с наклоном в сторону

Скручивание на верхнем блоке одной рукой с наклоном в сторону


3148
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Тросовый тренажёр
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку. Переместите трос в самое высокое положение.
  2. Встаньте одной стороной к тросу. Вытяните руку вверх и возьмитесь за рукоятку хватом снизу.
  3. Потяните трос вниз, пока локоть не коснётся туловища, рукоятка должна быть на плече.
  4. Расставьте ноги на ширине плеч. Расположите свободную руку на бедро.
  5. Держите руку в статическом напряжении. Сокращая косые мышцы живота, потяните вес вниз.
  6. После того, как достигнете максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Трос не должен ослабляться на протяжении всего упражнения. Целью является постоянное напряжение на протяжении всего подхода.
  7. Повторите упражнение до отказа.
  8. Затем измените положение и выполните ту же серию движений на противоположной стороне. Совет: Рука должна плотно прилегать к туловищу, не двигайте ей. Такая техника скручиваний на верхнем блоке гарантирует, что движение будет выполняться именно за счёт косых мышц живота, а не бицепсов или мышц плеча.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Жанна, посмотрите на сайте, многие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.
12:05 26.05.2017
Жанна
Ну это упражнение нужно выполнять в зале, а какие следует делать дома?
12:05 26.05.2017
Владимир
Да столько существует упражнений для пресса, которые просто так не придумаешь, спасибо.
12:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация