- Главная
- Упражнения
- Скручивание на верхнем блоке одной рукой с наклоном в сторону
Скручивание на верхнем блоке одной рукой с наклоном в сторону
3148
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Подсоедините стандартную рукоятку к верхнему блоку. Переместите трос в самое высокое положение.
- Встаньте одной стороной к тросу. Вытяните руку вверх и возьмитесь за рукоятку хватом снизу.
- Потяните трос вниз, пока локоть не коснётся туловища, рукоятка должна быть на плече.
- Расставьте ноги на ширине плеч. Расположите свободную руку на бедро.
- Держите руку в статическом напряжении. Сокращая косые мышцы живота, потяните вес вниз.
- После того, как достигнете максимального сокращения, медленно верните вес в исходное положение. Трос не должен ослабляться на протяжении всего упражнения. Целью является постоянное напряжение на протяжении всего подхода.
- Повторите упражнение до отказа.
- Затем измените положение и выполните ту же серию движений на противоположной стороне. Совет: Рука должна плотно прилегать к туловищу, не двигайте ей. Такая техника скручиваний на верхнем блоке гарантирует, что движение будет выполняться именно за счёт косых мышц живота, а не бицепсов или мышц плеча.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Жанна, посмотрите на сайте, многие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.
12:05 26.05.2017
Жанна
Ну это упражнение нужно выполнять в зале, а какие следует делать дома?
12:05 26.05.2017
Владимир
Да столько существует упражнений для пресса, которые просто так не придумаешь, спасибо.
12:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте