1. Главная
  2. Упражнения
  3. Скручивания с канатом в разные стороны попеременно

Скручивания с канатом в разные стороны попеременно


3236
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Тросовый тренажёр
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Присоедините крепление каната к верхнему блоку и расположите гимнастический коврик на полу перед ним.
  2. Возьмите канат обеими руками и встаньте на колени в 50-60 см от центра блока.
  3. Держите верёвку за головой, кисти возле ваших ушей.
  4. Сохраняя положение рук, сокращайте мышцы живота и тяните канат вниз скручивающим движением до тех пор, пока ваши локти не коснутся коленей.
  5. Сделайте короткую паузу в нижней части и медленно, подконтрольно поднимите канат в исходное положение.
  6. Повторите движение вниз до середины амплитуды и начните скручивание одним из локтей к противоположному колену.
  7. Снова сделайте короткую паузу в нижней части амплитуды, после чего медленно и подконтрольно двигайтесь вверх в исходное положение.
  8. Повторите то же движение, но чередуйте локти и колени.
  9. Продолжайте серию движений до отказа. Совет: Держите локти плотно сведёнными при выполнении прямого движения, но разводите их наружу при косом скручивании. Эта техника обеспечивает большее вращение, а также позволит локтю двигаться назад с большей силой.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Алена, попробуйте те упражнения, которые не вызывают у вас отторжения и которые Вы сможете выполнить. По мере набора силы границы между чисто мужскими и женскими тренировками исчезают.
12:05 28.05.2017
Алена
Я такое не потяну, еще нужно указывать, какие упражнения предназначены женщинам.
12:05 28.05.2017
Фывапролджэ
Зашибись, так можно долго тренировать пресс.
12:05 28.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация