1. Главная
  2. Упражнения
  3. Скручивания с руками над головой

Скручивания с руками над головой


2785
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на спину и согните колени под углом примерно 60 градусов между бицепсами бедра и икроножными мышцами.
  2. Упритесь ступням в пол, а руки со скрещенными ладонями вытяните над головой. Это будет ваше исходное положение.
  3. На выдохе выполните скручивание вперед верхней частью тела и оторвите лопатки от пола. Руки должны оставаться неподвижными, вровень с головой, шеей и плечами. Не перемещайте их вперёд с этой позиции. Удерживайте сокращение в течение секунды.
  4. На вдохе медленно опуститесь на пол, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество скручиваний. Вариации: Хорошо подготовленные спортсмены могут использовать отягощение, удерживая в руках диск.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Сергей, необходимо тренироваться несколько недель для более-менее заметного результата. Но для организме результат будет "заметен" сразу, Вы начнете сжигать лишний жир и тренировать мышцы.
13:05 26.05.2017
Сергей
Хочу накачать мышцы живота, вот и попробую, а когда будут первые результаты?
13:05 26.05.2017
Саша
попробовал это упражнение и мышцы болят. Да, спорт -- это боль, и ее нужно полюбить!.
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация