1. Главная
  2. Упражнения
  3. «Ножницы» сидя

«Ножницы» сидя


2628
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Другие мышцы: Абдукторы, аддукторы
  4. Оборудование: Только собственный вес
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Тяга
  1. Лягте на спину, прижатой к полу или гимнастическому коврику (по желанию). Руки должны быть полностью выпрямлены в стороны ладонями вниз. Примечание: Руки должны оставаться неподвижными всё время.
  2. С небольшим изгибом в коленях поднимите ноги вверх, чтобы оторвать пятки на высоту около 15 см от пола. Напрягите мышцы брюшного пресса и слегка приподнимите спину от пола. Это исходное положение.
  3. Разведите обе ноги наружу, как бы открывая ножницы. Приведите ноги обратно в центр и пересеките их друг над другом (закрытие ножниц).
  4. Выполните аналогичные движения, чередуя ноги, сохраняя напряжение мышц брюшного пресса всё время.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Аня, не нужно бояться боли, в спорте все- боль, а потому необходимо научиться контролировать ее и управлять ею, по крайней мере, она не должна стать препятствием на вашем пути к идеальной фигуре.
10:05 29.05.2017
Аня
Не так-то просто удержать положение тела, спина болит, но упражнение хорошее.
10:05 29.05.2017
Сергей
Эти ножницы гораздо сложнее выполнить, чем предыдущие.
10:05 29.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация