- Главная
- Упражнения
- «Ножницы» сидя
«Ножницы» сидя
2628
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Другие мышцы: Абдукторы, аддукторы
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Средний
- Сила: Тяга
- Лягте на спину, прижатой к полу или гимнастическому коврику (по желанию). Руки должны быть полностью выпрямлены в стороны ладонями вниз. Примечание: Руки должны оставаться неподвижными всё время.
- С небольшим изгибом в коленях поднимите ноги вверх, чтобы оторвать пятки на высоту около 15 см от пола. Напрягите мышцы брюшного пресса и слегка приподнимите спину от пола. Это исходное положение.
- Разведите обе ноги наружу, как бы открывая ножницы. Приведите ноги обратно в центр и пересеките их друг над другом (закрытие ножниц).
- Выполните аналогичные движения, чередуя ноги, сохраняя напряжение мышц брюшного пресса всё время.
- Выполните рекомендованное количество повторений.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Аня, не нужно бояться боли, в спорте все- боль, а потому необходимо научиться контролировать ее и управлять ею, по крайней мере, она не должна стать препятствием на вашем пути к идеальной фигуре.
10:05 29.05.2017
Аня
Не так-то просто удержать положение тела, спина болит, но упражнение хорошее.
10:05 29.05.2017
Сергей
Эти ножницы гораздо сложнее выполнить, чем предыдущие.
10:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте