1. Главная
  2. Упражнения
  3. «Русские» скручивания на тросовом тренажёре

«Русские» скручивания на тросовом тренажёре


3797
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Тросовый тренажёр
  4. Тип механики упражнения: Составное
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Прикрепите стандартную рукоятку к кабелю и поставьте рычаг тренажера в среднее положение.
  2. Лягте на фитбол перпендикулярно тросу. Возьмитесь одной рукой за рукоятку. Вы должны находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от рычага, чтобы почувствовать напряжение в тросе.
  3. Возьмитесь за рукоятку двумя руками и полностью выпрямите руки над грудью. Руки должны располагаться в одной плоскости с рычагом. Если нет, переместите рычаг тренажера вверх или вниз, пока они не выровняются.
  4. Держите бёдра приподнятыми, пресс — в напряжении. Поверните торс в направлении от рычага на 90 градусов. Тело должно быть ровным от головы до колен.
  5. Сделайте небольшую паузу, медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Даже в ней вы должны ощущать боковое напряжение в тросе.
  6. Повторите движения до отказа.
  7. После этого поменяйте положение и повторите упражнение для другой стороны. Совет: Крайне важно сохранять бёдра приподнятыми в течении выполнения всего упражнения. Если вы все сделаете правильно, то верх спины будет лежать на фитболе, а низ спины и ягодичные висеть в воздухе. Благодаря такому положению мышцы кора (нижнего отдела спины и пресса) находятся в постоянном напряжении, что делает скручивания более эффективным.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Дмитрий
Обязательно попробую.
13:05 26.05.2017
Модератор
Каждый тренажер хорош, но на одном типе упражнений с одним и тем же оборудованием зацикливаться нельзя, так что не стоит его покупать, достаточно купить абонемент в ближайший спортзал.
13:05 26.05.2017
Роман
Я бы купил тросовый тренажер, но он слишком дорого стоит.
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация