- Главная
- Упражнения
- Тяга верхнего блока стоя «Дровосек»
Тяга верхнего блока стоя «Дровосек»
3741
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Другие мышцы: Плечи
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Подсоедините стандартную рукоятку к тросу и переместите шкив в крайнее верхнее положение.
- Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку одной рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на расстоянии вытянутой руки, удерживая трос в напряжении. Ваша вытянутая рука должна быть в одну линию с тросом.
- Ноги находятся на ширине плеч, дотянитесь свободной рукой до рукоятки и возьмите её двумя руками. Руки должны быть выпрямлены.
- Одним движением потяните рукоятку вниз и вбок, через всё тело, одновременно поворачивая туловище.
- Держите руки и спину прямо, мышцы кора напряжёнными, поверните дальнюю ногу на носке и согните в коленях, чтобы обеспечить полный диапазон движения.
- Сохраняйте свою позицию, а также держите руки выпрямленными. Вернитесь в исходное положение медленным контролируемым движением.
- Повторите до отказа.
- Затем измените положение и повторите такую же серию движений на противоположной стороне. Совет: Вращая всё тело, сосредоточьтесь на максимальном вращении корпуса и сильном напряжении в конце движения. Чтобы обеспечить хорошую связь «ум-мышцы», держите мышцы живота в напряжении всё время, пока выполняете тягу верхнего блока стоя.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Стас, действительно надо сосредоточиться сначала на более простых упражнениях, но польза этого упражнения в том, что можно регулировать вес и нагрузку на мышцы пресса.
11:05 29.05.2017
Стас
Ну это для хардкорных качков.
11:05 29.05.2017
Жар-птица
Я всегда выполнял это упражнение, только не знал, что оно называется "дровосек".
11:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте