- Главная
- Упражнения
- Упражнение «Складной нож»
Упражнение «Складной нож»
2743
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на пол (или на гимнастический коврик) на спину, ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе начинайте выполнять скручивание в поясе, одновременно поднимая вверх руки и ноги, чтобы положение стало похожим на «складной нож». Совет: Ноги должны подниматься над полом на 35-45°, а руки должны находиться параллельно ногам. Верхняя часть туловища отрывается от пола.
- На вдохе опустите руки и ноги обратно в исходное положение.
- Повторите действия рекомендованное количество раз. Вариации: Если у вас хороший уровень подготовки, вы можете использовать медбол для дополнительного сопротивления при выполнении упражнения «Складной нож».
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Вован
Интересное упражнение, не знал о таком.
12:05 26.05.2017
Модератор
Светлана, в видео описывается ход упражнения, достаточно картинки, просто повторяйте это упражнение так же, как выполняет его мужчина на видео, и Вы хорошо загрузите мышцы.
12:05 26.05.2017
Светалана
По басурмански, ничего не поняла.
12:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте