- Главная
- Упражнения
- Скручивания
Скручивания
3580
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Лягте на спину, ноги упираются ступнями в пол или стоят на скамье. Согните колени под углом в 90 градусов. Если вы используете скамью, поставьте ступни на расстоянии 8-10 см друг от друга и разместите пальцы так, чтобы они соприкасались.
- Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: Не смыкайте пальцы на затылке.
- Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками. Воздержитесь от использования импульса.
- После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Есть много разных вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на наклонной скамье.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Тяжеловес, продвинутым желательно заниматься с дополнительными отягощениями и лучше на тренажерах, собственный вес использовать только в качестве разминочных упражнений.
13:05 26.05.2017
Тяжеловес
А "продвинутому" его стоит выполнять, или лучше с тренажерами?
13:05 26.05.2017
Сергей
"Классика" для абдоминальных.
13:05 26.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте