1. Главная
  2. Упражнения
  3. Скручивания

Скручивания


3580
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на спину, ноги упираются ступнями в пол или стоят на скамье. Согните колени под углом в 90 градусов. Если вы используете скамью, поставьте ступни на расстоянии 8-10 см друг от друга и разместите пальцы так, чтобы они соприкасались.
  2. Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: Не смыкайте пальцы на затылке.
  3. Прижмите поясницу к полу, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от пола, упираясь поясницей в пол так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от пола не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой к полу. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении. Не помогайте себе рывками или толчками. Воздержитесь от использования импульса.
  5. После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Есть много разных вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на наклонной скамье.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Тяжеловес, продвинутым желательно заниматься с дополнительными отягощениями и лучше на тренажерах, собственный вес использовать только в качестве разминочных упражнений.
13:05 26.05.2017
Тяжеловес
А "продвинутому" его стоит выполнять, или лучше с тренажерами?
13:05 26.05.2017
Сергей
"Классика" для абдоминальных.
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация