1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим Паллофа с вращением

Жим Паллофа с вращением


3787
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Другие мышцы: Грудь, плечи, трицепсы
  4. Оборудование: Тросовый тренажёр
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Тяга
  1. Подключите стандартную рукоятку к тросу и расположите блок на высоте плеча.
  2. Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку ближней рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на некотором расстоянии от блока и удерживать трос в напряжённом состоянии. Рука и трос должны быть на одной линии.
  3. Ноги на ширине плеч, подтяните трос к груди и захватите рукоятку другой рукой. Обе руки держите на рукоятке.
  4. Стойте лицом вперёд, выжмите трос от груди. Мышцы кора должны быть напряжены и вовлечены в работу.
  5. Сохраняя бедра прямыми, выполните скручивание туловища от блока на четверть оборота.
  6. Поддерживайте жёсткое положение корпуса и прямые руки. Вернитесь в исходное положение в медленном, контролируемом темпе. Руки должны быть вытянуты перед вами.
  7. Сохраняя боковое натяжение троса, поднесите руки к груди и сразу же выжмите наружу в полностью выдвинутое положение. Это одно повторение.
  8. Повторяйте до отказа.
  9. Затем поменяйте положение и повторите ту же серию движений в противоположную сторону. Совет: Чем ближе вы держать ноги, тем больше активизируете мышцы кора. Широко расставленные ноги во время выполнения жима Паллофа с вращением примут на себя часть нагрузки вместо кора.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Жанна, посмотрите в этой рубрике, есть много упражнений, которые могут выполнять женщины, но и это упражнение не требует излишней физической нагрузке и каждая девушка может включить его в программу упражнений.
12:05 26.05.2017
Жанна
А женщине тоже нужно становиться за тренажер, неужели нет упражнений для женщин?
12:05 26.05.2017
Кек
Хорошее упражнение, начну его выполнять со следующего раза.
12:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация