- Главная
- Упражнения
- Тяга нижнего блока в сторону стоя
Тяга нижнего блока в сторону стоя
3405
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Другие мышцы: Плечи
- Оборудование: Тросовый тренажёр
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Подсоедините стандартную рукоятку к тросу и переместите блок в крайнее нижнее положение.
- Встаньте боком к тросу, возьмите рукоятку одной рукой и отойдите от тренажёра. Вы должны стоять на расстоянии вытянутой руки, удерживая трос в напряжении. Ваша вытянутая рука должна быть в одну линию с тросом.
- Ноги расположите на ширине плеч, присядьте и обхватите рукоятку двумя руками. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
- Вращательным движением корпуса потяните рукоятку вверх через сторону, пока руки не окажутся за голову.
- Держите спину прямо, поверните дальнюю ногу на носке и выпрямите ноги, чтобы обеспечить полный диапазон движения.
- Отведите руки, а затем ваше тело. Вернитесь в исходное положение медленным контролируемым движением.
- Повторите до отказа.
- Затем измените положение и повторите такую же серию движений на противоположной стороне. Совет: Вращая всё тело, сосредоточьтесь на максимальном вращении корпуса и сильном напряжении в конце движения. Чтобы обеспечить хорошую связь «ум-мышцы», держите мышцы живота в напряжении всё время, пока выполняете тягу нижнего блока стоя.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Рома, почитайте на нашем сайте, у нас богатая подборка упражнений на пресс и на другие группы мышц.
11:05 29.05.2017
Рома
А какие еще упражнения развивают хорошо пресс?
11:05 29.05.2017
Андрей
Попробую это упражнение завтра в зале.
11:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте