- Главная
- Упражнения
- Тяга нижнего блока к шее
Тяга нижнего блока к шее
3114
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Бицепсы, средняя часть спины, трапеции
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Сядьте на скамью тренажёра для тяги нижнего блока.
- Возьмите концы верёвки хватом ладонью вниз, спина прямая, колени слегка согнуты. Совет: Держите спину почти вертикально и руки полностью выпрямленными. Это будет ваша исходная позиция.
- Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите локти и начинайте сгибать их, подтягивая трос к шее на выдохе. На протяжении всего движения плечи должны оставаться параллельными полу. Совет: Продолжайте движение, пока кисти не окажутся рядом с ушами (предплечья параллельны полу, в конце движения наклоните их немного вверх), а локти за спиной.
- Выдержите паузу в течение секунды, медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: Торс должен оставаться неподвижным.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Тяга нижнего блока к шее подходит для новичков. Вариации: Вы можете использовать прямой гриф, а также обычную скамью и эспандер.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Станислав
Все-таки это лучше, чем со штангой или эспандером.
12:06 05.06.2017
Модератор
Домовой, упражнение подходит для многих групп мышц, и рекомендовано как опытным так и новичкам.
12:06 05.06.2017
Домовой
Я с этим упражнением прекрасно накачал спину и бицепсы, вообще рекомендую всем.
12:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте