1. Главная
  2. Упражнения
  3. Тяга гантели к груди

Тяга гантели к груди


3762
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Бицепсы, трапеции
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Тяга
  1. Возьмите гантель и встаньте прямо. Руки расслаблены, с небольшим изгибом в локтевом суставе, спина прямая. Это будет ваше исходное положение. Совет: Гантель должна находиться на уровне верхней части бедра, ладонь обращена к туловищу.
  2. Вторую руку положите на талию, вытяните вдоль туловища или возьмитесь ей за опору. Это будет ваше исходное положение.
  3. Напрягая плечевые мышцы, на выдохе поднимите гантель. Снаряд должен быть близко к телу, когда вы его поднимаете. Поднимайте гантель, пока она не окажется рядом с подбородком. Держите торс неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке упражнения.
  4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное количество раз и поменяйте руки. Внимание: Будьте осторожны с тем, сколько веса используете при тяге гантелей одной рукой. Слишком большой вес может привести к травме плечевого сустава. Старайтесь выполнять это упражнение без рывков и резких движений. Если у вас уже есть какие-то проблемы с плечами, замените выполнение тяги гантелей к груди на подъём через стороны. Вариации: Это упражнение также можно выполнить в тросовом тренажёре, с помощью эспандера или штанги с EZ-грифом.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Александр
Да, со слишком большими весами лучше не заниматься.
16:06 02.06.2017
Модератор
Сломать нельзя, а натренировать можно)
16:06 02.06.2017
Стас
Вообще сломать мышцы можно таким упражнением, я просто в восторге.
16:06 02.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация