- Главная
- Упражнения
- Толчок с выпадом
Толчок с выпадом
2363
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Возьмите штангу на грудь, расположив гриф на дельтоидах так, чтобы он слегка касался шеи. Стопы на линии бедер, носки слегка развернуты наружу. Держите туловище прямо, слегка присядьте, сгибая колени. Не отводите бедра назад.
- Приседание выполняется для того, чтобы «раскачать» штангу. Медленное движение вниз и мощный толчок вверх. Уберите голову назад на время движения штанги вверх. Во время толчка, когда ноги отрываются от пола, поставьте их в принимающую позицию, отставив одну ногу назад.
- Одна нога находится впереди, другая сзади, колени частично согнуты. Штанга зафиксирована над головой.
- Перенесите ногу вперед. Вернитесь в исходное положение.
Нравится
Всего лайков: 3
Введите свой комментарий
Станислав
Хорошее упражнение со штангой, всем рекомендую.
15:06 14.06.2017
Модератор
Это упражнение позволит внести новизну в любой цикл упражнений, необходимо постоянно пробовать что-то новое, иначе высок риск перейти к эффекту плато.
15:06 14.06.2017
Андрей
Хорошие выпады, надо будет попробовать.
15:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте