1. Главная
  2. Упражнения
  3. Приседания с гантелью над головой

Приседания с гантелью над головой


2882
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
  3. Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра, поясница, плечи
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Средний
  7. Сила: Толкающая
  1. Из положения стоя выжмите одну гантель над головой, выпрямляя локоть и сгибая плечо. Вы должны смотреть прямо перед собой, грудь приподнята, колени и бёдра слегка согнуты, спина прямая. Это будет ваша стартовая позиция для приседаний.
  2. Опуститесь в присед, сгибая бёдра и колени. В положении приседа упирайтесь пятками в пол и толкайте колени наружу. Поддерживайте естественное положение позвоночника от нижней части спины до шейного отдела.
  3. Опускайтесь, насколько позволяет ваша гибкость, или до полного приседа. Избегайте чрезмерного наклона вперёд, округления поясничного или грудного отдела позвоночника и держите гантель на месте на протяжении упражнения.
  4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение, выпрямляя бёдра и колени. Выполните нужное количество повторений.


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Железный человек
До полного приседа если выполнять упражнение, оно прекрасно разрабатывает мышцы ног, а гантель и впрямь желательно потяжелее, но это только демонстрация.
16:06 12.06.2017
Модератор
Сергей, тут еще надо на протяжении всего упражнения держать вес на вытянутой руке, 10 килограмм может оказаться многовато, но если хотите вариаций - попробуйте гоблет приседания, приседания с двумя гирями, или со штангой.
16:06 12.06.2017
Сергей
Что-то слишком легкая гантель и человека на картинке, надо бы брать потяжелее, килограммов 10, тогда будет толк, а с такой маленькой особенной прибавки в весе нет.
16:06 12.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация