- Главная
- Упражнения
- Скручивания с поднятыми ногами
Скручивания с поднятыми ногами
3379
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Абдоминальные
- Оборудование: Только собственный вес
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Для начала лягте на пол или на гимнастический коврик, прижмите спину к полу. Руки вытянуты по бокам, ладони обращены вниз.
- Ноги скрещены в лодыжках. Медленно поднимите ноги вверх, пока бёдра не окажутся перпендикулярно полу, ноги слегка согнуты в коленях. Совет: Ваши колени и пальцы ног находятся параллельно полу.
- Оторвите руки от пола и скрестите их на груди. Это исходное положение.
- Удерживая поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивание.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Скручивания также можно выполнять с диском, который надо держать двумя руками на уровне груди. Это поначалу может показаться сложным для тех, кто никогда не использовал отягощения. Всегда старайтесь научиться качественно выполнять упражнение без веса, прежде чем брать диск. Вы также можете выполнять скручивания, держа руки за головой. Это отличный способ разнообразить тренировки.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Андрей
Вообще упражнение уступает многим другим для пресса, но вот так держать ноги долгое время уже очень интересно.
11:05 29.05.2017
Модератор
Светлана, в спорте необходимо многие мышцы тренировать и осваивать новые навыки, конечно, это не просто, но со временем все привыкают.
11:05 29.05.2017
Светлана
Тяжело так долго удерживать ноги, но это, я так понимаю, часть упражнения?
11:05 29.05.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте