1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём бёдер в положении лёжа с согнутыми коленями

Подъём бёдер в положении лёжа с согнутыми коленями


2781
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Абдоминальные
  3. Оборудование: Только собственный вес
  4. Тип механики упражнения: Составное
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Тяга
  1. Лягте на гимнастический коврик, вытяните руки по бокам.
  2. Согните колени под углом примерно 75 градусов и поднимите ступни от пола примерно на 5 сантиметров.
  3. На выдохе подтяните колени, используя нижние мышцы брюшного пресса, сохраняя угол в 75 градусов. Продолжайте движения, поднимая бёдра и таз от пола. Совет: В конце движения колени окажутся над грудью.
  4. Напрягите мышцы брюшного пресса в верхней точке амплитуды, после небольшой паузы, на вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Всё время движение должно быть контролируемым.
  5. Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Вы также можете выпрямить ноги или использовать отягощения для усложнения упражнения.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Лена, на начальном этапе нужно выполнять упражнения с собственным весом, но по мере накопления опыта и развития силы прибегать к отягощениям.
13:05 26.05.2017
Лена
Вот упражнение с собственным весом, которое даже я могу выполнять.
13:05 26.05.2017
Дима
Главное, что упражнение подходит новичкам.
13:05 26.05.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация