Скручивания на наклонной скамье

3156

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Абдоминальные
Оборудование: Только собственный вес
Тип механики упражнения: Изолирующее
Уровень: Средний
Сила: Тяга

Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги.
Заведите руки за голову, локти направлены внутрь. Совет: Не смыкайте пальцы за головой.
Прижмите поясницу к скамье, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе начинайте скручивание, поднимая плечи от скамьи, упираясь в неё поясницей так сильно, как только сможете. Плечи должны отрываться от скамьи не более, чем на 10 см, а поясница должна все время оставаться прижатой. В конце движения максимально напрягите мышцы пресса и сделайте небольшую паузу. Совет: Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, не допускайте читинга.
После паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Есть много различных вариантов скручиваний. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами, на фитболе или на горизонтальной скамье.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Чтобы избежать читинга, нужно меньше делать нагрузку, прорабатывать технику, готовиться к серьезному напряжению, все это сделать будет непросто, но нужно "победить" себя. На этом принципе строятся все спортивные упражнения.

13:05 26.05.2017

Сергей

Упражнение сложное, и я не могу избежать читинга, посоветуйте, что делать?

13:05 26.05.2017

Даша

Хорошо бы в зале попробовать.

13:05 26.05.2017