Скручивания «Дзюдо» на тросовом тренажёре

3232

Тип: Сила
Основные работающие мышцы: Абдоминальные
Оборудование: Тросовый тренажёр
Тип механики упражнения: Составное
Уровень: Новичок
Сила: Тяга

Прикрепите к тросу веревочную рукоять и переместите рычаг тренажера в крайнюю нижнюю позицию. Встаньте боком, широко расставив ноги. Возьмитесь за веревочную рукоять двумя руками.
Разверните торс в направлении от тренажёра, закиньте трос за плечо, будто готовитесь провести бросок из «дзюдо».
Выполните движение вперед и в сторону, перенеся вес с задней ноги на переднюю, кабель уходит вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторяйте скручивания до отказа.
Затем поменяйте стойку на противоположную и повторите серию движений на другой стороне. Совет: Несмотря на то, что упражнение выполняется непрерывно, его стоит рассматривать как два отдельных движения: поворот, направленный на тренировку косых мышц и сгибание на прямые мышцы пресса. Понимание этого процесса поможет вам контролировать движения более внимательно. Для усиления эффекта от скручиваний сделайте паузу в крайней нижней точке перед тем, как начать движение назад.

Нравится

Всего лайков: 0

Введите свой комментарий

Модератор

Яна, если соблюдать рекомендации, выполнять все осторожно, не перенапрягаться, вреда не будет, но при этом нужно стараться загрузить мышцы, то есть надо найти "золотую середину" между необходимым и излишним напряжением и нагрузкой.

12:05 26.05.2017

Яна

А нельзя ли причинить вред мышцам живота, если заниматься по этой и подобным ей программам?

12:05 26.05.2017

Алена

Отличная фигура у девушки на видео!

12:05 26.05.2017