- Главная
- Упражнения
- Шаги-выпады с гантелями
Шаги-выпады с гантелями
2668
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Другие мышцы: Икроножные, ягодичные, бицепс бедра
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Встаньте прямо с двумя гантелями по бокам, ноги на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
- Сделайте шаг вперёд одной ногой, сгибая колено и опуская бёдра. Опускайтесь до тех пор, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Ваш корпус должен оставаться в вертикальном положении, а переднее колено находиться на одной линии с передней стопой. Не позволяйте колену передней ноги выдвигаться дальше линии ваших стоп во время движения вниз, поскольку это создаёт чрезмерную нагрузку на коленный сустав.
- Поднимитесь вверх, отталкиваясь пяткой опорной ноги и выпрямляя колени, вернитесь в исходное положение.
- Шагните вперёд задней ногой, повторяя выпад на противоположную ногу.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Светлана
Я гантелями занимаюсь давно и это хорошее упражнение, чтобы ноги не растолстели, только у меня не получается регулярно тренироваться, вечно что-то отвлекает, но в целом, это отличное упражнение, как и многие, что я встретила на вашем сайте.
14:06 13.06.2017
Модератор
Упражнение хорошо подходит новичкам, которым необходимо подготовиться к требуемым нагрузкам и набрать массу, со временем каждый может освоиться и брать уже хорошие веса. Упражнение рекомендовано для развития мышц перед началом упражнений со штангой.
14:06 13.06.2017
Сергей Иванов
Это упражнение, которое раньше рекомендовал мне тренер, для новичков самое то, сейчас я давно выполняю упражнения с куда больше нагрузкой, но все же даже сейчас те времена вспоминаю с теплотой.
14:06 13.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте