- Главная
- Упражнения
- Самостоятельная растяжка квадрицепса
Самостоятельная растяжка квадрицепса
2144
- Тип: Стретчинг
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Фоам-роллер
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Средний
- Сила: Статика
- Лягте на пол лицом вниз, поддерживая свой вес с помощью рук или предплечий. Поместите фоам-роллер под одну ногу возле квадрицепса и держите эту ногу над полом. Убедитесь в том, что вы максимально расслабили ногу. Это будет ваша стартовая позиция для самостоятельной растяжки квадрицепса.
- Прокатывайте роллером вдоль бедра, максимально растягивая квадрицепс. Задержитесь в точке максимального растяжения на 10-30 секунд. Повторите растяжку квадрицепса для другой ноги.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Катя
Упражняться таким образом необходимо для улучшения растяжки, многие мышцы у нас не активны, что очень плохо. Я начну делать это упражнение, чтобы достичь успеха в таком нелегком деле, как тренировки.
14:06 12.06.2017
Модератор
Андрей, в любом спортивном магазине, там множество инвентаря для различных упражнений, или в гимнастическом зале, там часто используются всевозможные дополнительные инструменты для тренировки гибкости мышц и в том числе и фоам-роллеры.
14:06 12.06.2017
Андрей
А где достать этот фоам-роллер?
14:06 12.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте