- Главная
- Упражнения
- Рывок штанги
Рывок штанги
3462
- Тип: Тяжёлая атлетика
- Основные работающие мышцы: Квадрицепсы
- Оборудование: Штанга
- Уровень: Средний
- Поставьте ноги на ширине плеч, штанга находится над связкой между пальцами и остальной частью стопы.
- Возьмите гриф широким хватом сверху (ладони направлены вниз), согните колени. Опустите бёдра вниз, вы должны выполнять движение так, будто собираетесь сесть на стул. Это будет ваша стартовая позиция для выполнения рывка штанги.
- Начните отталкиваться от пола, одновременно начав подъем штанги, она двигается близко к вашим ногам.
- Когда штанга достигнет уровня середины бёдер, оттолкнитесь от пола ногами и тяните тело до полного выпрямления взрывным движением.
- В сводящем движении поднимите плечи вверх, продолжайте поднимать штангу, поднимая локти по сторонам, стараясь держать их над грифом как можно дольше.
- Теперь быстрым и мощным движением подведите туловище под штангу, зафиксировав её на вытянутых руках в достаточно высокой точке над головой, вы должны оказаться в приседе.
- Завершите движение, поднявшись из приседа, чтобы закончить подъём. В конце подъема стопы должны находиться на одной линии, руки полностью выпрямлены и держат штангу над головой. Внимание: Это сложное упражнение, поэтому будьте предельно осторожны с используемым весом. Неправильная техника выполнения рывка штанги может привести к травмам.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Сергей
Штанга - это королева тренировок, люблю все упражнения с ней, если бы были силы, я бы упражнялся с ней сутки напролет.
15:06 14.06.2017
Модератор
Самое главное в этом упражнении отточить технику, чтобы она была правильная, иначе легко можно травмироваться. Нужно набраться некоторого опыта, только после этого приступать к подобному упражнению.
15:06 14.06.2017
Андрей
Это просто здорово, прошибает по-жесткому, люблю это упражнение.
15:06 14.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте