- Главная
- Упражнения
- Разведение рук в стороны перекрёстно на нижних блоках
Разведение рук в стороны перекрёстно на нижних блоках
3579
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Средняя часть спины, трапеции
- Оборудование: Тросовые тренажёры
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте посреди двух нижних шкивов, расположенных друг напротив друга и поместите горизонтальную скамью позади себя (перпендикулярно к вам, узким краем к себе). Выберите вес, который будет использоваться на каждом блоке.
- Сядьте на край скамьи, расположив стопы перед коленями.
- Наклонитесь вперёд, держа спину прямой, торс расслаблен.
- Попросите кого-нибудь подать вам рукоятки блоков. Возьмитесь за левый блок правой рукой, а за правый блок — левой. Тросы блоков должны проходить под вашими коленями, ладони обращены друг к другу, руки слегка согнуты в локтях. Это будет ваша стартовая позиция.
- На выдохе разведите руки в стороны, пока они не будут параллельными полу на уровне плеч. Удержите на секунду пиковое сокращение мышц.
- На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Совет: Держите верхнюю часть рук перпендикулярно к туловищу, а локти неподвижными (угол в локте 10-30 градусов) в течение всего упражнения. Вариации: вы можете выполнять разведение рук с помощью эспандера или гантелей.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Да, с тросовым тренажером лучше, шире вариация нагрузки, но и с гантелями можно, если тренажер не доступен.
16:06 02.06.2017
Толик
Рома, с тросами лучше.
16:06 02.06.2017
Рома
Я предпочитаю делать то же с помощью эспандера.
16:06 02.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте