1. Главная
  2. Упражнения
  3. Подъём рук с эспандером стоя

Подъём рук с эспандером стоя


2616
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Оборудование: Эспандер
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Толкающая
  1. Для начала встаньте на эспандер так, чтобы напряжение ощущалось на уровне вытянутых рук. Возьмитесь за ручки пронированным хватом, чуть меньше ширины плеч. Длину эспандера надо подобрать так, чтобы руки находились на уровне бёдер. Руки выпрямлены, с небольшим изгибом в локтях, спина прямая. Это будет ваше исходное положение.
  2. На выдохе поднимите руки в стороны немного выше уровня плеч. Совет: Когда поднимете руки, слегка наклоните их, как будто наливаете воду. Держите торс неподвижным и сделайте паузу в верхней точке движения.
  3. Медленно опустите руки в исходное положение на вдохе.
  4. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Подъём рук стоя также можно выполнять с гантелями или в тяговом тренажёре.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Станислав
Да весьма интересно, такое упражнение существенно поможет прокачать плечи.
11:06 05.06.2017
Модератор
Анатолий, с гантелями интереснее, все же с эспандером не такая высокая нагрузка.
11:06 05.06.2017
Анатолий
Я предпочитаю с гантелями, так как такого эспандера нет, скажите, в этом случае существенно отличается нагрузка?
11:06 05.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация