1. Главная
  2. Упражнения
  3. Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя


3538
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Другие мышцы: Трицепсы
  4. Оборудование: Гантели
  5. Тип механики упражнения: Составное
  6. Уровень: Новичок
  7. Сила: Толкающая
  1. Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или другую удобную скамью со спинкой, поставьте гантели вертикально на верхней части бёдер.
  2. Поднимите гантелей на уровень плеч, помогая себе бёдрами.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони рук были направлены вперёд. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе поднимите гантели вверх, пока они не коснутся друг друга в верхней части.
  5. После секундной паузы на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять жим гантелей стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Для людей с проблемами нижней части спины рекомендуется вариант сидя. Вы также можете выполнять жим гантелей, как это делал Арнольд Шварценеггер: начать подъём гантели из положения ладоней к себе перед плечами, а во время подъёма развернуть гантели в исходное положение, описанное в шаге 3, повернув запястья, и сомкнуть гантели в верхней точке. Опуская гантели вниз, вернитесь в исходное положение, поворачивая запястья, пока ладони рук не развернёте к себе. Этот вариант называется «Жим Арнольда», он не рекомендуется, если есть проблемы с вращательной манжетой плеча.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Одно упражнение их комплекса, необходимо менять положение тела при выполнении упражнений, чтобы улучшить их эффект.
13:06 06.06.2017
Сергей
Жим гантелей сидя - хорошая практика любого новичка.
13:06 06.06.2017
Роман
Весьма нетипичные упражнение, при этом выше нагрузка на плечи.
13:06 06.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация