- Главная
- Упражнения
- Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя
3538
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Другие мышцы: Трицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Составное
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Возьмите пару гантелей и сядьте на скамью для армейского жима или другую удобную скамью со спинкой, поставьте гантели вертикально на верхней части бёдер.
- Поднимите гантелей на уровень плеч, помогая себе бёдрами.
- Поверните запястья так, чтобы ладони рук были направлены вперёд. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите гантели вверх, пока они не коснутся друг друга в верхней части.
- После секундной паузы на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений. Вариации: Вы можете выполнять жим гантелей стоя или сидя на обычной горизонтальной скамье. Для людей с проблемами нижней части спины рекомендуется вариант сидя. Вы также можете выполнять жим гантелей, как это делал Арнольд Шварценеггер: начать подъём гантели из положения ладоней к себе перед плечами, а во время подъёма развернуть гантели в исходное положение, описанное в шаге 3, повернув запястья, и сомкнуть гантели в верхней точке. Опуская гантели вниз, вернитесь в исходное положение, поворачивая запястья, пока ладони рук не развернёте к себе. Этот вариант называется «Жим Арнольда», он не рекомендуется, если есть проблемы с вращательной манжетой плеча.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Одно упражнение их комплекса, необходимо менять положение тела при выполнении упражнений, чтобы улучшить их эффект.
13:06 06.06.2017
Сергей
Жим гантелей сидя - хорошая практика любого новичка.
13:06 06.06.2017
Роман
Весьма нетипичные упражнение, при этом выше нагрузка на плечи.
13:06 06.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте