- Главная
- Упражнения
- Разведение рук с гантелями в стороны
Разведение рук с гантелями в стороны
3191
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Плечи
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Толкающая
- Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках. Локти должны быть расположены близко к туловищу.
- Ладони направлены к телу. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
- Сохраняя руки выпрямленными, а торс неподвижным, на выдохе поднимите гантелей в стороны, пока они не окажутся примерно на высоте плеч.
- Почувствуйте сокращение в мышцах около секунды и на вдохе начинайте снижать вес до исходного положения. Совет: Держите ладони вниз так, чтобы мизинцы были немного выше больших пальцев, когда поднимаете и опускаете вес, тогда основная нагрузка будет ложиться на плечи.
- Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Существует множество вариаций этого упражнения. Например, разведение рук с гантелями в стороны можно выполнять, сидя на скамье с поддержкой спины или без неё. Кроме того, вы можете чередовать руки: сначала поднимать правую, потом левую и так далее.
Нравится
Всего лайков: 0
Введите свой комментарий
Модератор
Движения одни и те, а какой вариант нагрузки выбрать, решать Вам.
12:06 05.06.2017
Руки ноги главное плечи
Похоже на упражнение в тросовом тренажере.
12:06 05.06.2017
Сергей
Мое ежедневное упражнение, отлично подходит для утренней зарядки.
12:06 05.06.2017
1sportpitanie.ru
всё о спорте