1. Главная
  2. Упражнения
  3. Разведение рук с гантелями в стороны

Разведение рук с гантелями в стороны


3191
  1. Тип: Сила
  2. Основные работающие мышцы: Плечи
  3. Оборудование: Гантели
  4. Тип механики упражнения: Изолирующее
  5. Уровень: Новичок
  6. Сила: Толкающая
  1. Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках. Локти должны быть расположены близко к туловищу.
  2. Ладони направлены к телу. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
  3. Сохраняя руки выпрямленными, а торс неподвижным, на выдохе поднимите гантелей в стороны, пока они не окажутся примерно на высоте плеч.
  4. Почувствуйте сокращение в мышцах около секунды и на вдохе начинайте снижать вес до исходного положения. Совет: Держите ладони вниз так, чтобы мизинцы были немного выше больших пальцев, когда поднимаете и опускаете вес, тогда основная нагрузка будет ложиться на плечи.
  5. Повторите рекомендованное количество раз. Вариации: Существует множество вариаций этого упражнения. Например, разведение рук с гантелями в стороны можно выполнять, сидя на скамье с поддержкой спины или без неё. Кроме того, вы можете чередовать руки: сначала поднимать правую, потом левую и так далее.
Power-Way


Нравится
Всего лайков: 0




Введите свой комментарий
Ваше имя
*
:

E-mail
*
:

Введите Ваш комментарий
*
:


отправить



Модератор
Движения одни и те, а какой вариант нагрузки выбрать, решать Вам.
12:06 05.06.2017
Руки ноги главное плечи
Похоже на упражнение в тросовом тренажере.
12:06 05.06.2017
Сергей
Мое ежедневное упражнение, отлично подходит для утренней зарядки.
12:06 05.06.2017


вверх
Вы действительно хотите
произвести удаление?
Да, удалить Отмена
ЗАКАЗ ОБРАТНОГО ЗВОНКА
закрыть
Спасибо! Товар добавлен в корзину.
Оформить заказ Продолжить покупки
1sportpitanie.ru всё о спорте
Привет, Гость!
Вход Регистрация